Was die Wissenschaft über alltägliche Lebensmittel und den Kreislauf aussagt
Die Forschung hat untersucht, wie bestimmte Nährstoffe die Funktion der Blutgefäße beeinflussen. Beispielsweise werden Lebensmittel, die reich an Nitraten, Antioxidantien und gesunden Fetten sind, häufig hinsichtlich ihres Potenzials zur Unterstützung der Gefäßgesundheit untersucht.
Eine Kombination, die in traditionellen Praktiken und einigen Beobachtungsstudien immer wieder auftaucht, besteht aus einfachen Küchenzutaten. Eine beliebte Option vor dem Schlafengehen ist ein kleiner Löffel einer nahrhaften Paste, die aus Zutaten mit bekannten positiven Eigenschaften hergestellt wird.
Hier ist ein einfaches Rezept für eine selbstgemachte, durchblutungsfördernde Paste, die Sie zu Hause zubereiten können:
- 4 Esslöffel gemahlene Leinsamen (oder frisch gemahlene Leinsamen für beste Frische)
- 2 Esslöffel roher Honig
- 1 Teelöffel geriebener frischer Ingwer
- Eine Prise Cayennepfeffer (optional, für eine leichte Schärfe – anfangs sehr wenig)
- 1 Esslöffel natives Olivenöl extra oder Kokosöl
Alle Zutaten zu einer dicken Paste verrühren und in einem sauberen Glas im Kühlschrank aufbewahren. Sie hält sich bis zu zwei Wochen.
Wie Sie diese Schlafenszeitgewohnheit nutzen können
- Nehmen Sie etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen einen kleinen Teelöffel der Paste ein.
- Man kann es pur schlucken oder in eine kleine Tasse warmen (nicht heißen) Kräutertee wie Ingwer- oder Kamillentee einrühren.
- Verbinden Sie es mit einer entspannten Abendroutine: Legen Sie Ihre Beine 10 Minuten lang hoch, während Sie lesen oder beruhigende Musik hören.
- Bleiben Sie konsequent – viele Menschen bemerken nach mehrtägiger regelmäßiger Anwendung subtile Unterschiede im Gefühl ihrer Beine.
Profi-Tipp: Trinken Sie immer ein volles Glas Wasser dazu, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen, was wiederum die Durchblutung fördert.
Weitere tägliche Gewohnheiten, die eine gesunde Durchblutung unterstützen
- Bleiben Sie den ganzen Tag über in Bewegung. Schon kurze Spaziergänge oder Fußkreisen im Sitzen machen einen Unterschied.
- Wählen Sie unterstützende Lebensmittel. Blattgemüse, Rote Bete, Beeren, fetter Fisch und Nüsse liefern Nährstoffe, die hilfreich sein können.
- Stress reduzieren. Tiefes Atmen oder leichte Dehnübungen vor dem Schlafengehen können die Blutgefäße entspannen.
- Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Flüssigkeitsmangel verdickt das Blut und erschwert die Durchblutung.
Kurzer Vergleich der unterstützenden Inhaltsstoffe:
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